Voordat je ijsbaden opneemt in je routine, is het belangrijk om eerst een gekwalificeerde arts of zorgverlener te raadplegen, vooral als je bestaande medische aandoeningen hebt of twijfels ervaart.

Laat je lichaam langzaam wennen aan de kou bij het betreden van een ijsbad. Plotselinge onderdompeling kan een schokreactie veroorzaken en leiden tot ongemak of zelfs onderkoeling.

Vermijd langdurige blootstelling aan het koude water, zeker als je nog onervaren bent. Begin met korte sessies van 1 tot 2 minuten en bouw dit geleidelijk op. Beperk het aantal sessies om overbelasting te voorkomen.

Wees alert op wat je lichaam aangeeft tijdens en na een sessie. Bij overmatig rillen, gevoelloosheid, duizeligheid of ongemak dien je het ijsbad onmiddellijk te verlaten en jezelf langzaam op te warmen.

Drink voldoende water vóór, tijdens en na een ijsbadsessie. Uitdroging kan de effecten van koude blootstelling verergeren.

Als je nieuw bent met ijsbaden of twijfels hebt over het veilig gebruik ervan, zorg dan dat er iemand in de buurt is om je te helpen of toezicht te houden tijdens de sessie.

Gebruik een ijsbad bij voorkeur niet wanneer je alleen bent, zeker als je niet zeker weet of je zelfstandig veilig in en uit het bad kunt stappen.

Houd ijsbaden buiten bereik van kinderen en mensen die mogelijk de risico’s van koude blootstelling niet begrijpen.

Controleer het ijsbad regelmatig op slijtage of beschadiging. Volg de onderhoudsinstructies van de fabrikant om te zorgen dat het product veilig en in goede staat blijft.